Kemik Sağlığını Etkileyen Faktörler
Kemik sağlığımızı etkileyen faktörler şunlardır:
- Yaş: Yaşlandıkça, kemiklerimiz güçsüzleşir ve daha kırılgan hale gelir.
- Cinsiyet: Kadınlarda menopoz sonrası dönemde kemik kaybı artar.
- Aile öyküsü: Ailesinde kemik hastalığı öyküsü olan kişilerde kemik kaybı riski daha yüksektir.
- Beslenme: Kalsiyum, fosfor, magnezyum, K vitamini ve diğer mineraller açısından zengin bir beslenme, kemik sağlığı için önemlidir.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
- Sigara ve alkol kullanımı: Sigara ve alkol kullanımı, kemik sağlığını olumsuz etkiler.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kemik Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılabilir?
Kemik sağlığımızı korumak için yapabileceğimiz şeyler şunlardır:
- Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın: Kalsiyum, kemiklerin yapı taşıdır. D vitamini, kalsiyumun emilimini sağlar. Günlük kalsiyum ihtiyacımız 1000-1200 mg, D vitamini ihtiyacımız ise 10-15 mcg'dir.
- Kemik dostu besinler tüketin: Kemik dostu besinler arasında süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yağlı balıklar ve kuruyemişler yer alır.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Ayrıca, haftada en az 2 kez kas güçlendirici egzersiz yapın.
- Sigara ve alkolden kaçının: Sigara ve alkol kullanımı, kemik sağlığını olumsuz etkiler.
- Bazı ilaçların yan etkilerini öğrenin: Bazı ilaçlar, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, kullandığınız ilaçların yan etkilerini doktorunuzla konuşun.
Kemik Sağlığını Korumak İçin Öneriler
- Günde 2-3 bardak süt veya süt ürünleri tüketin.
- Yeşil yapraklı sebzeleri, kuru baklagilleri, yağlı balıkları ve kuruyemişleri haftada en az 2-3 kez tüketin.
- Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi aerobik aktiviteler yapın.
- Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma gibi kas güçlendirici egzersizler yapın.
- Sigara içmeyin ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Kullandığınız ilaçların yan etkilerini öğrenin.
0 Yorum